jajka a

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sobota Wczoraj na spokojnie, trochę pracy, potem odpoczywanie i wizyta u fizjo. Powoli co raz lepiej z plecami. Do tego, teraz będę miał więcej czasu na profilaktykę, więc na pewno więcej core, mobility i stretchingu wpadnie. Apetyt wczoraj spory http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08326781591393766901.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 40 g boczkuhttp://www.iv.pl/images/10696107452302807953.jpg 2. GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/85823758161843891620.jpg i takie cuda [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]

[...] + truskawki http://www.iv.pl/images/03708132906131403975.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/02382757012983250468.jpg 6. JAJECZNICA 4 jajka + 120 g chleba+ 50 g szynki http://www.iv.pl/images/56959591007105722133.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - 60 g Be Fit Protein - 20 g BCAA - [...]

[...] 3 x 8 5. Uginanie przedramion ze sztangą + Pompki wąsko 3 x 10 6. Unoszenie nóg + deska 3 x 10 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. ŚNIADANIE MIX Kiełbasa, jajka sadzone, kanapki, naleśniki http://www.iv.pl/images/95833129656239282924.jpg 2. NIELOT W MIODZIE I MIGDAŁACH + FONDUE http://www.iv.pl/images/65787806087240515869.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pierwszy weekend od dawna na spokojnie, żadnych wyjazdów. Tylko praca biurowa i tyle. Kończę minicut, masa -5 kg. Bardziej płaski brzuch. Zaczynamy drugi etap masy http://www.iv.pl/images/43133202089998991399.jpg http://www.iv.pl/images/64838011784926931680.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

[...] https://iv.pl/images/15350868060418500977.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKI 4 jajka + warzywa https://iv.pl/images/85643811661259636356.jpg 2-4. GULASZ 200 g łopatki + warzywa + 5 wafli 5. KURCZAK 500 g ziemniaków + udka [...]

[...] 1. JAJKI 5 jajek + warzywa 2-4. SZEJKI 50 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce + masło orzechowe/ orzechy https://iv.pl/images/84078972995114225802.jpg 5. OMLET 4 jajka + 200 g twarogu + 50 g płatków jaglanych + truskawki i migdały http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Whey C-6 - Enzymy [...]

[...] ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/66062841029743273927.jpg + ciacho 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]

[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 4 naleśniki+ 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka https://iv.pl/images/07146087484369534080.jpg https://iv.pl/images/34583718099362685185.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy 5. SAŁATKA 3 jajka + 100 g piersi + bułka https://iv.pl/images/22900067131403558534.jpg Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 20 g białka + 200 g marchwi https://iv.pl/images/18179469268247645596.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] + drezyna https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Co do diety. To staram się, żeby jako tako była, ale oczywiście próbuje różnych rzeczy 1. ŚNIADANIE HOTELOWE jajka, twaróg, chleb, warzywa https://iv.pl/images/17609962369047623642.jpg 2. PRZYSMAK GAJOWEGO Dziczyzna + rydze + ziemniaki i warzywa ( mega smaczne ) [...]

[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BROWNIE 250 g fasoli + 50 g białka + 2 jajka https://iv.pl/images/78b18131f49748988881acccc4a4ebd4.jpg Po treningu 50 g białka + 100 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku [...]

[...] i fb a dodam, że jestem na rygorystycznej diecie 1 faza LOWFODMAP Drugi posiłek to ciasto z mikrofali, czyli 300 g białek + 80 g mąki bezglutenowej + słodzik i to na 8 minut do mikrofali. Polewa truskawki i WPI Dzięki diecie głównie ;) różnica w samopoczuciu jest ogromna I jak takie ciasto wykonać (mozna dać całe jajka zamiast białek samych)?

[...] + słodzik i to na 8 minut do mikrofali. Polewa truskawki i WPI Dzięki diecie głównie ;) różnica w samopoczuciu jest ogromna I jak takie ciasto wykonać (mozna dać całe jajka zamiast białek samych)? Jasne, tylko będzie mniejsze . Zamiast mąki bezglutonowej, może być ryżowa, skrobia, bądź kleik ryżowy. Z kleiku wychodzi najlepsze, choć [...]

[...] 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - [...]

[...] 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+ 30 g żelek [...]